barki i nogi

przy 3 dniach bym polecał: klata + biceps, plecy+ triceps i nogi + barki. Robienie w jeden dzien klata-barki-triceps to według mnie przesada jak coś mam identyczny trening tylko ,że chciałem zmienic bo raz na jakiś czas tak trzeba.

[...] + Biceps Wyciskanie hantli w oparciu o kolano 12/10/8/6/6 (8/10/12/14/16) Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 10/8/8/8 (14kg) Arnoldki 10/10/10/10 (10kg) Wyciskanie hantli barki 20/20/15/12 (12/14/14/16kg) Unoszenie hantli bokiem 12/12/10/10 (8kg) Ćwiczę raz w tygodniu na siłowni(piątek), pozostała część treningu w domu. Sprzęt w domu - [...]

rozkład to rzecz wtorna- oczywiście jesli dobrze ułożony, czy to będzie w ten sposób czy w inny... jakby to było tylko na 3 dni to ja bym np. preferował tak; -klatka, plecy -barki, ręce -nogi, brzuch resztę myślę już uzupełnisz sam;-) bo temat się niepotrzebnie przeciąga i wciąż wymiana myśli ogniskuje się przy "przedszkolnych" kwestiach...%-) [...]

Bica i trica w jeden dzien? do tej pory robilem klata+bic ,plecy osobno,barki+tric od dzis zacząłem pon klata tric sr plecy bic pt barki+nogi Zmieniony przez - misiekox23 w dniu 2013-06-10 20:46:44

przy 3 dniach bym polecał: klata + biceps, plecy+ triceps i nogi + barki. Robienie w jeden dzien klata-barki-triceps to według mnie przesada

pn klata barki kapturki sr plecy bicesp przedramienia pt. nogi triceps co o tym sadzicie ? czy kolejność jest w porzadku ? Zmieniony przez - festival12 w dniu 2013-06-10 19:38:24

Obli - jak czytam dzienniki dziewczyn to widze rózne suplementacje i tak pomyslalam, że moze powinnam cos dorzucic do pieca. Ale jak nie ma potrzeby, to nie - tym bardziej, że nie umiem połknąc tabletki większej od vit C :-)) Trening z dzisiaj: KTB Klata Tric Barki 11/06/2013 Rozrzewka : 3 min marsz / 5 min bieg / 3 min marsz 1. Wyciskanie [...]

[...] trzustke, bo coś jest nie halo) Mój trening to dalej split 5x w tyg. a dokładniej : Poniedziałek - Klata, triceps Wtorek - plecy i kaptury środa - brzuch czwartek - barki i biceps piątek - nogi jak bd musiał bardziej rozpisać to ok, ale tragedii nie ma wdłg mnie. aa moje dane : Wiek: 17lat Staż: jakieś 10 miesięcy (2 bez diety, 4 z [...]

[...] uginanie przedramion sztanga stojaac + fracuskie wyciskanie 4x15 2. mlotki hantlami + pompki na poreczach 4x15 3. biceps linka od dolu na bramce + triceps linkami z gory barki+przedramiona -brzuch 1. wyciskanie zolnierskie + przedramie podchwytem 2. przyciaganie sztangi do brody + przedramie nadchwytem 3. hantlami na boki + brzuszki na lawce [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa i triceps) Klatka piersiowa - wyciskanie na ławce prostej – Schmidt (dolna) 4/21 7 dół, 7 góra 7 cały 38 48 53 53 (zle) 43 43 43 43 HH! 43 43 43 43 HH 38 43 43 43 hh 38 43 43 43 h - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 45 45 50 50 45 45 50 50 45 45 50 50 45 45 45 50 45 45 50 50h - [...]

Wiek 17 Waga 80 Wzrost 175 Cel ladna sylwetka Sprzet hantle 2x10 drazek wczesniej okolo miesiaca robilem 3 dniowy split ale powiedziano mi zebym ogarnal FBW. DOdam, ze biegam 3 dni w tyg. Witam, chcialbym by ktos ocenil plan fbw ktorym zamierzam cwiczyc. Zestaw A Nogi: wspiecia na palce 3x12 Plecy: wioslowanie sztangielka 2x12 Klatka: zwykle [...]

ok wiec pisze jaka mialem rozpiske do tej pory: A: NOGI - przysiady na maszynie nogi szeroko 3x10 - przysiady na maszynie nogi rownolegle 3x10 ŁAWKA CZWOROGŁOWY - prostowanie rog 3 x do bolu KLATKA - wyciskanie sztangi lawka pozioma 3x10 - 12 - wyciskanie sztangi lawka skosna 3x10 -12 - lawka z tzw "lapami" 3x12 - 15 BICEPS - uginanie rmion [...]

Przez 2 miesiacę miałem inny trening czytałem ,że warto na raz na jakis czas go zmieniiac. Czy to jest dobrze ułozone? I czy kolejność cwićzen jest prawidłowa ? poniedziałek Plecy/biceps/przedramie sroda Klata/barki piątek Triceps/nogi/kapturki

Witam ćwiczyłem ogólnorozwojowe przez około pół roku następnie około rok fbw przyszedł czas na zmianę proszę o ocenę planu Poniedziałek: Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12,10,8,6) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓR 4 serie (12,10,8,6) 3. .ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

a ten plan do diety ? :) Klata/Plecy/Nogi - 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń Barki/Biceps/Triceps/Przedramię - 3 serie po 10/8/6 powtórzeń Poniedziałek - Barki/Przedramie Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 2.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4.Wznosy hantli bokiem w górę Przedramie: 1.Uginanie nadgarstków [...]

Obmyśliłem plan treningowy tylko nw do czego dołączyć brzuch ;/ Poniedziałek: plecy+triceps Środa: nogi+barki Piątek: klatka+biceps (w piątki mogę jeździć na profesjonalna siłownie) *do czego dołączyć brzuch ? *myślałem żeby dokupić sb do mojej malej siłki ŁAWKA TRENINGOWA DO ĆWICZEŃ BRZUCHA cena około 100zł a raczej mi się przyda jak uważacie [...]

[...] Rób, ile dasz radę. TRENING B: 1. THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH) 2. SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki + całe barki; - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) 3. PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI - głównie czworogłowy uda, częściowo plecy, brzuch) 4. WYCISKANIE [...]

Co do tego pytania czy nie zamienić przedramion z brzuchem w tygodniu, to już nieaktualne, bo znalazłem artykuł, że przedramiona najlepiej robić z bicepsem. Tak więc zostały tylko te pytania: 1. Czy to ćwiczenie: "wiosłowanie sztanga nachwytem do brzucha 3 x 12-8" nie lepiej zrobić podchwytem, czy może lepiej nie cudować (nie chcę żeby jedna [...]

[...] że źle dobrałem połączenie partii ze sobą? Przecież połączenie partii współgrających ze sobą podczas ćwiczeń jest dobre, może z wyjątkiem nóg i barków, ale pisałem, że muszę barki trenować osobno od innych ćwiczeń na górę bo muszę uważać. Ćwiczenia będą wyglądały tak: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4s - Wyciskanie sztangielek na płasko 4s [...]

[...] zmieniam na split na jakieś 8 tygodni min. bo raz pomógł mi ruszyć klatkę z miejsca i mam nadzieję będzie to nowy bodziec dla mnie. Po 1 tygodniu jestem obolały cały (plecy, barki i przed wszystkim nogi, klatka już przeszła). Niechętnie (czas + lenistwo) wracam do aerobów - tradycyjnie niezobowiązująco, ale pogoda jest czasem ok więc trzeba [...]